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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘尚礼 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
骨外科
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保护膝盖半月板的动作有直腿抬高、靠墙静蹲、蚌式开合、坐位伸膝、仰卧屈膝等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
2014-09-25 17:38
1.直腿抬高：平躺在床上，伸直双腿，缓慢抬高至45度左右，保持10秒左右，然后缓慢放下。
2.靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，大腿与地面平行，保持1分钟左右。
3.蚌式开合：侧卧，双腿屈膝，将上方的腿缓慢打开再合上。
4.坐位伸膝：坐在椅子上，伸直双腿，保持5秒后放松。
5.仰卧屈膝：仰卧位，双腿屈膝，双手抱住膝盖，向胸部靠拢。
这些动作有助于增强膝盖周围肌肉力量，保护半月板，但应注意动作规范，如有不适及时停止。
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