饥饿时怎样进食能避免肥胖？_即问即答

即问即答

饥饿时怎样进食能避免肥胖？

2024-09-29 15:44 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

饥饿时，应该如何进食才能防止肥胖

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李秋锋医师

河北省邢台市威县人民医院

二级甲等

内科

饥饿时防止肥胖，需注意进食时间、食物选择、进食速度、进食量和进食方式等。 1.进食时间：尽量规律三餐，避免过度饥饿才进食。可在上午 10 点、下午 3 点左右适当加餐，选择低糖水果、坚果等。 2.食物选择：多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，如西兰花、苹果；优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾；粗粮，如糙米、燕麦。少吃高糖、高脂肪、高盐食物。 3.进食速度：细嚼慢咽，每口食物咀嚼 20 次左右，有助于增强饱腹感，减少进食量。 4.进食量：每餐七八分饱即可，不要吃撑。 5.进食方式：先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食，有助于控制血糖上升速度，减少脂肪堆积。总之，饥饿时要保持冷静和理智，选择合适的食物和进食方法，长期坚持，才能有效防止肥胖。
2024-09-30 08:33

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