1岁多孩子妈妈产后体重上升如何健康减肥
2024-12-04 15:39
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我女儿1岁2个月了，我的体重在女儿半岁是直线上升，现在1.55M，59KG，请帮帮我，怎样健康的减肥，用什么减肥方法好，谢谢
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回答1
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戴菀芬 副主任医师
上海市松江区方塔中医医院
二级甲等
消化专科
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产后体重上升较为常见，健康减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等方面。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物和优质蛋白的比例，少吃高糖、高脂肪和高盐食物。例如，多吃西兰花、燕麦、鸡胸肉等。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，如平板支撑、哑铃训练等。 3.睡眠：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.心理：保持良好心态，避免因减肥产生过大压力和焦虑。 5.生活习惯：减少久坐，多喝水，促进身体代谢。 产后减肥要循序渐进，不可急于求成。坚持健康的生活方式，相信能达到理想的体重。
2024-12-05 09:48
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