23 岁男性如何通过锻炼改善身材？
2024-09-22 17:51
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我今年23岁,男性,身高175cm,体重65公斤,身材不是很胖.但是上身比较瘦,没有什么胸肌,乳头还有些瘪,臀部还有些大,因为工作原因,平时坐的时间也比较长,臀部显的有些下垂,女朋友比较喜欢男人的屁股紧绷,我也不喜欢有些那生那种没屁股的,我该怎么锻炼有效呢,比较简便点的办法.
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回答1
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吴自瑛
东南大学附属中大医院
三级甲等
消化内科
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23 岁男性想改善身材，可通过针对性锻炼，如胸部、臀部训练，以及调整坐姿和生活习惯等。包括俯卧撑、臀桥、深蹲、避免久坐、注意饮食。 1.俯卧撑：能有效锻炼胸肌，增强胸部力量，每组 10-15 个，每天 3-5 组。 2.臀桥：有助于提升臀部肌肉力量，改善下垂，每次保持 15-30 秒，每天 3-4 组。 3.深蹲：可锻炼臀部和腿部肌肉，每组 15-20 个，每天 2-3 组。 4.避免久坐：每坐 1 小时起身活动 5-10 分钟，促进血液循环，防止臀部脂肪堆积。 5.注意饮食：增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。 坚持长期锻炼和保持良好生活习惯，才能逐渐达到理想的身材效果。
2024-09-22 22:39
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