艺校学生肥胖难瘦，学习忙，如何有效减肥？
2024-12-04 10:42
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我是个学生,考的是艺术院校,所以形体要求高,但是我很胖很胖,163的个子,148斤,可是由于学习太忙了,每天起早贪黑,又累,也没吃什么好东西,就是瘦不了,怎么办呢?太苦恼了~~
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回答1
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柴志康 主任医师
固原市精神康复医院
二级
肿瘤科
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艺校学生因学习忙碌且肥胖难减，可能与饮食、运动、代谢、睡眠、心理等因素有关。 1.饮食：不合理的饮食结构，如高热量、高脂肪、高糖食物摄入过多，会导致能量过剩，转化为脂肪堆积。应增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，控制碳水化合物和油脂的量。 2.运动：学习忙导致运动时间少，身体消耗能量不足。可利用碎片化时间进行简单运动，如课间伸展、上下楼梯等。 3.代谢：个体代谢率低，也会影响脂肪消耗。保持充足水分摄入，促进新陈代谢。 4.睡眠：睡眠不足或质量差会影响激素平衡，导致食欲增加和代谢减缓。规律作息，保证每晚 7-8 小时睡眠。 5.心理：学习压力大，可能通过进食来缓解，导致体重增加。学会放松，如冥想、听音乐。 减肥需要综合考虑多方面因素，长期坚持健康的生活方式。同时，要保持积极的心态，不要因短期内看不到效果而放弃。
2024-12-04 16:41
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