节食加运动一月仍未达理想体重，为何？
2024-09-22 09:27
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节食已经好多天了,大概有一个月了而且也加了适当的运动可是就是一点效果都没有了,但是离我自己理想中的要求还差很远呢,我觉得好像有点到底线了似的.着是怎么回事啊??
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回答1
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李党育 副主任医师
广西壮族自治区南溪山医院
三级甲等
内八(呼吸内科)
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节食加运动一个月体重未达理想，可能是多种因素造成的，如基础代谢率低、饮食结构不合理、运动方式不当、激素失衡、睡眠不足等。 1.基础代谢率低：基础代谢率低会使身体消耗能量减少。有些人天生代谢较慢，也可能因长期节食导致代谢受损。可通过增加肌肉量来提高代谢率，如进行力量训练。 2.饮食结构不合理：只关注节食而未注重营养均衡，可能导致身体缺乏必要的营养素。应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。 3.运动方式不当：运动强度或时长不足，无法有效消耗热量。需逐渐增加运动强度和时间，并结合有氧和无氧运动。 4.激素失衡：例如甲状腺功能减退等激素问题，会影响新陈代谢。若怀疑，应就医检查相关激素水平。 5.睡眠不足：睡眠不足会影响激素分泌，影响身体的代谢和脂肪燃烧。保证每天 7-8 小时的充足睡眠。 总之，要达到理想体重，需综合考虑各方面因素，调整饮食和运动计划，必要时寻求专业医生的帮助。
2024-09-22 11:47
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