23 岁女性健身减肥时间安排及饮食咨询
2024-09-22 09:27
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●患者性别：女
●患者年龄：23
●详细病情及咨询目的：我现在想健身减肥，我1.65米,123斤.我现在每天5.30分至6.30分段练，7.30分吃惊。这样运动合理吗。
●其它：每天可以吃一个鸡蛋吗，还需要吃什么东西比较对身体好，
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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李景辉 主任医师
海口市人民医院
三级甲等
重症医学科
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健身减肥需要科学规划，包括运动时间、饮食安排等。对于 23 岁身高 1.65 米、体重 123 斤的女性，其运动时间和饮食需综合考虑。运动方面要注意强度和频率，饮食要保证营养均衡。 1.运动时间：每天 5:30 至 6:30 锻炼是可行的，但要注意运动前后的热身和拉伸，避免受伤。运动强度应适中，根据自身情况逐渐增加。 2.饮食种类：每天吃一个鸡蛋是可以的，还应摄入富含蛋白质的食物，如鱼肉、虾肉、豆类等；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质；适量摄入全谷物，如糙米、燕麦等，提供膳食纤维和能量。 3.水分补充：运动期间和日常生活中要保证充足的水分摄入，促进新陈代谢。 4.饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，控制晚餐的热量摄入。 5.注意事项：避免高糖、高脂肪、高盐食物，如油炸食品、糖果、腌制食品等。 总之，健身减肥要坚持科学合理的运动和饮食，保持良好的生活习惯，才能达到理想的效果。
2024-09-22 22:19
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