您好，腹型肥胖是由于长期缺乏运动，腹部脂肪堆积，依据你的描述建议你通过运动和饮食来达到减肥的目的，运动是最好的减肥方式，是有氧的运动，每晚可以摇半个小时的呼啦圈，睡前再坚持做三十个仰卧起坐，平日里也注意坐着的时候尽量收腹，多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，控制热量与脂肪、饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果，平衡膳食，以上意见，仅供参考。

仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起。如果你暂时做不起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。 脸朝下俯卧，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，用力太起上半身，使身体成弓状，也做成10次，这种运动对胸健美也有效果。 　扭腹运动仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动，两个星期以内腰围减少2公分。 　　仰卧起坐--三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，没组做30次，10天下来，腰围可减少3公分。身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持，每次想停下来时，再坚持做5次