游泳运动员退役后臂背肥胖如何有效瘦减？
2024-09-22 09:39
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�� 我以前是一名游泳运动员,退役之后手臂和背上的肌肉全都变成了肥肉,整个人变的块块的,很是难看.吃过很多减肥产品都不见有效.想询问一下如何能有效的瘦臂和背呢?
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回答1
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韩世友 副主任医师
上海市奉贤区中医医院
二级甲等
中医内科
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游泳运动员退役后臂背肥胖，可通过控制饮食、增加运动、中医调理、改善生活习惯及考虑医美手段来瘦臂背。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 增加运动：进行针对性的臂背训练，如哑铃操、俯卧撑、引体向上等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3. 中医调理：尝试拔罐、针灸等中医疗法，促进血液循环和代谢。 4. 改善生活习惯：保证充足睡眠，避免久坐，减少熬夜，戒烟限酒。 5. 医美手段：在专业医生指导下，可考虑冷冻溶脂、射频溶脂等方式。 总之，瘦臂背需要综合多种方法，长期坚持，并根据个人身体状况选择合适的方式。同时，要注意避免过度减肥对身体造成损害。
2024-09-22 17:22
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