游泳运动员退役后臂背肥胖如何有效瘦？
2024-12-01 14:27
点击扫描二维码更精彩
�� 我以前是一名游泳运动员,退役之后手臂和背上的肌肉全都变成了肥肉,整个人变的块块的,很是难看.吃过很多减肥产品都不见有效.想询问一下如何能有效的瘦臂和背呢?
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
韩世友 副主任医师
上海市奉贤区中医医院
二级甲等
中医内科
-
游泳运动员退役后臂背肥胖，可通过饮食调整、针对性运动、中医理疗、保持良好作息和医疗手段等实现有效瘦身，包括控制热量摄入、锻炼特定肌肉群、拔罐针灸、规律睡眠、考虑抽脂手术等。 1.饮食调整：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，控制每日热量，避免暴饮暴食。 2.针对性运动：如哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等锻炼手臂和背部肌肉，每次 3 组，每组 10-15 次。 3.中医理疗：拔罐、针灸可促进血液循环和新陈代谢，帮助调整身体机能。 4.保持良好作息：保证每天 7-8 小时充足睡眠，有利于激素平衡和新陈代谢。 5.医疗手段：若其他方法效果不佳，可考虑抽脂手术，但需在正规医院进行。 总之，要综合多种方法，持之以恒，才能达到理想的瘦臂背效果。同时，瘦身过程中要关注身体变化，如有不适及时就医。
2024-12-01 20:31
-
