身高 158.5cm 体重 54KG 想减肥，怎么办？
2024-12-04 15:38
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本人身高158.5，体重54KG，我想减肥。我的体质可能就属于肥胖型的，而且无论吃什么都会胖，可能就是 说喝白开水都会胖。我想知道有什么可以改善这种体质，想减肥的话应该怎么做，要注意什么？除了运动，还要做什么？
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回答1
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阕利双 副主任医师
海南省人民医院
三级甲等
儿科
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想改善易胖体质并减肥，需从饮食、睡眠、心理、代谢、激素等方面综合考虑。 1. 饮食：控制热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐食物。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。 2. 睡眠：保证充足且规律的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于调节激素平衡。 3. 心理：保持良好心态，减轻压力，避免因压力导致的情绪性进食。 4. 代谢：提高基础代谢率，可通过适量的力量训练，增加肌肉量。 5. 激素：部分人肥胖可能与激素失衡有关，如甲状腺功能减退，需就医检查。 6. 饮水：充足饮水，促进新陈代谢，利于减肥。 总之，减肥是一个长期的过程，需要综合多种方法并持之以恒。同时，建议定期监测体重和身体状况，如有必要，可寻求专业医生的帮助。
2024-12-05 04:22
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