对于想要有效减肥的需求，需考虑饮食控制、运动锻炼、规律作息、心理调节、疾病影响等因素。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2. 运动锻炼：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 疾病影响：曾经有甲减病史，即使已康复，仍需定期复查甲状腺功能，以防影响代谢。 减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据自身情况适时调整。同时，建议在正规医院的营养科或内分泌科医生的指导下进行。

20 岁，身高 171cm，体重 61 公斤想减到 55 公斤，可从饮食、运动、睡眠、心理、习惯等方面着手。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品、饮料等。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3.睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，每天 7 - 9 小时为宜。 4.心理：保持积极心态，避免因减肥压力导致暴饮暴食。 5.习惯：避免久坐，饭后不要立即躺下或坐下，多喝水促进代谢。 减肥需要长期坚持，不要追求过快的体重下降，以免影响健康。循序渐进，养成良好的生活习惯，才能达到理想的体重。