20 岁身高 1.75 米体重 56 公斤，如何增加体重？
2024-12-04 10:16
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为什么就有减肥药，就没有增肥药呢？
我今年20岁，身高1.75 体重才56公斤，太瘦了我，
又不是吃不好，三餐也几乎都有按时吃，
但我经常参加体育运动。我不相信我是天生吃不肥的，，身体也健康啊。我该怎么做。。。
纠正下，是要增加体重，不是增肥。。
该怎么做啊我。。。
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回答1
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姜雪花
长治医学院附属和济医院
三级甲等
耳鼻喉科
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体重偏轻可能由多种因素导致，如饮食结构、消化吸收、代谢水平、运动强度、心理状态等。 1. 饮食结构：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等；适当增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条、面包等；摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果等。 2. 消化吸收：如果存在消化不良或吸收不良的情况，可就医检查是否有胃肠道疾病，如胃炎、肠炎等，并进行相应治疗。 3. 代谢水平：某些人的基础代谢率较高，消耗能量较多。可以通过规律作息、避免过度劳累来调整。 4. 运动强度：适当减少高强度的有氧运动，增加力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。 5. 心理状态：长期的压力、焦虑可能影响食欲和消化。学会放松，保持良好的心态。 总之，增加体重需要综合考虑多种因素，采取合理的措施。如果长期体重过轻，建议到正规医院就诊，查明原因，制定个性化的增重方案。
2024-12-04 17:40
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