晚上练球前晚餐吃面包饼干，营养能否跟上及如何搭配
2024-12-04 15:47
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由于晚上练球（强度不大），时间上来不及，晚餐只能吃一些面包、饼干之类的食品，请问营养能跟上吗，应该如何搭配？
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回答1
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伊智雄 主任医师
河北医科大学第一医院
三级甲等
中西医结合脊柱病科
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晚上练球前仅吃面包、饼干作为晚餐，营养通常难以跟上。需考虑碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等的均衡摄入。可选择主食、蛋白质类食物、蔬菜水果、坚果和健康脂肪等进行合理搭配。 1. 主食选择：除面包饼干，可增加红薯、玉米等粗粮，提供更持久的能量。 2. 蛋白质补充：如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉，帮助肌肉修复和生长。 3. 蔬菜水果：富含维生素和矿物质，如香蕉、橙子、青菜等。 4. 坚果摄入：含有健康脂肪和蛋白质，如杏仁、巴旦木。 5. 水分补充：喝足够的水或运动饮料，保持身体水分平衡。 总之，为了保证运动时的体能和健康，晚餐应多样化、均衡化。合理的饮食搭配有助于提高运动效果，减少运动损伤。
2024-12-05 08:00
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