一个月减重 10 公斤的可行方法有哪些_即问即答

即问即答

一个月减重 10 公斤的可行方法有哪些

2024-12-04 15:40 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

有没办法一个月减重10公斤,任何方法,除了抽脂

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

房伟宜

济南血液医院

其他

五官科

一个月减重 10 公斤是具有挑战性的目标，但可以通过合理饮食、适量运动、规律作息、控制水分摄入、保持良好心态等来实现。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力，多吃西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，控制食欲。 4.控制水分摄入：适当多喝水有助于新陈代谢，但避免睡前大量饮水，以免引起水肿。 5.保持良好心态：避免因减重压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响减重效果。减重需要综合多种方法，并持之以恒。在减重过程中，如有身体不适，应及时就医。同时，不建议过度追求快速减重，以免对身体健康造成损害。
2024-12-04 21:59

咨询相关医生

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

疾病症状：关节痛乏力

推荐医生 更多»