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回答1
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张彩霞 副主任医师
天津市津南区妇女儿童保健和计划生育服务中心
二级
妇科
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科学有效地补钙，需要从饮食、运动、晒太阳、药物补充以及避免不良习惯等方面入手。 1.饮食：多摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、芥菜）等。 2.运动：适当的运动能增强骨骼强度，如慢跑、游泳、瑜伽等。 3.晒太阳：阳光中的紫外线有助于促进维生素 D 的合成，从而利于钙的吸收。 4.药物补充：当饮食无法满足钙需求时，可在医生指导下服用钙剂，如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、枸橼酸钙等。 5.避免不良习惯：减少咖啡、浓茶的摄入，避免吸烟、酗酒，这些都会影响钙的吸收和利用。 总之，补钙是一个长期的过程，需要综合多种方法，并根据个人情况选择合适的方式。同时，如有骨质疏松等相关疾病，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
2024-12-04 18:48
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