身高 160cm 体重 40kg 都是肌肉如何减肥
2024-12-01 14:38
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Hi!我;忧狮良米,160cm 40kg我是不肥但我想更fit一点 但我的都是肌肉，要怎么减肥?
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回答1
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谭广萍 主任医师
广西医科大学第四附属医院
三级甲等
妇产科
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想要在肌肉较多的情况下更 fit，可从饮食调整、增加有氧运动、适当拉伸、改善生活习惯、保持良好心态等方面入手。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。 2.增加有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能帮助消耗热量，改善身体线条。 3.适当拉伸：有助于放松肌肉，增加肌肉柔韧性，如瑜伽、普拉提。 4.改善生活习惯：保证充足睡眠，规律作息，避免熬夜，有利于新陈代谢。 5.保持良好心态：减肥是一个长期过程，要保持积极乐观，避免焦虑和压力。 总之，在肌肉较多的情况下减肥需要综合多种方法，并且要有耐心和坚持，逐步达到理想的身材。
2024-12-01 23:34
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