身高体重不同且健身小半年体重未增，增肌吃蛋白可行吗？
2024-09-29 16:52
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我现在体重144斤，身高175，体脂率属于一般，算壮的，现在想增肌，吃乳清蛋白好吗？ 还有什么正氮蛋白，有用吗？ 还有个问题，我哥他体重143 ，身高178， 体脂率低，我们都健身小半年了但是体重确停止不前了。 希望大神给建议啊，谢谢
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回答1
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宋长辉 医师
安都卫生院
一级
全科
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对于身高体重不同且健身一段时间体重未增的情况，增肌时吃乳清蛋白或正氮蛋白有一定作用，但需综合多方面因素，如饮食、训练、休息等。同时，要注意个体差异和身体反应。 1.蛋白质作用：乳清蛋白和正氮蛋白能提供优质蛋白质，有助于肌肉修复和生长。但摄入量要适中，过量可能增加肾脏负担。 2.饮食均衡：除了蛋白补充，还应保证碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的充足摄入。 3.训练计划：健身计划要合理，包括力量训练的强度、频率和动作选择，要不断刺激肌肉生长。 4.休息恢复：充足睡眠有助于身体恢复和肌肉生长，应保证每天 7 - 9 小时睡眠。 5.个体差异：每个人对蛋白质的吸收和利用不同，效果也会有所差异。 6.身体状态：要关注自身健康状况，如有疾病可能影响增肌效果。 总之，增肌是一个综合的过程，不能单纯依赖蛋白补充，要从多个方面进行调整和优化。同时，建议在专业健身教练或营养师的指导下进行。
2024-09-30 12:25
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