19 岁女性体重超标准，怎样有效减肥？_即问即答

即问即答

19 岁女性体重超标准，怎样有效减肥？

2024-09-29 16:47 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

女 19岁体重超出标准体重，应如何减肥

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

宋长辉医师

安都卫生院

一级

全科

19 岁女性体重超标准，可通过控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、合理用药等方法减肥。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5.合理用药：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能的副作用。减肥需要长期坚持，不能急于求成。选择适合自己的方法，并在过程中不断调整和优化，如有必要，可咨询专业医生获取更个性化的减肥方案。
2024-09-29 22:54

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