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申兰阔 医师
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14 岁处于生长发育阶段,想不用药长高,可从睡眠、饮食、运动、心态、环境等方面努力。 1.睡眠:保证充足且高质量的睡眠至关重要。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛,尤其是深度睡眠阶段。每天应保证 8 - 10 小时的睡眠时间,规律作息,避免熬夜。 2.饮食:营养均衡是长高的基础。多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜水果等。避免挑食、偏食和过度节食。 3.运动:适当的运动能刺激骨骼生长。例如跳绳、篮球、游泳等,有助于拉伸关节和肌肉,促进骨骼发育。 4.心态:保持积极乐观的心态,避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中,以免影响内分泌系统,进而影响生长发育。 5.环境:良好的生活环境对身高增长也有一定影响。避免接触有害物质,如放射性物质、化学毒物等。 总之,身高增长是一个综合的过程,需要长期坚持良好的生活习惯。如果对身高增长仍有疑虑,建议咨询医生,评估生长发育情况。
2024-10-08 11:10
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