52 岁男性睡眠差致血压波动，如何调理？
2024-10-08 09:15
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我是一个男性，1962年生，今年52岁，不吸烟，不吃酒。现在基本上每天上午和晚上锻炼半小时，睡眠不好不深约有十年时间，每天晚上约十点左右睡，但每天深睡时间不长，最短只有十几分种，最长不清楚，醒后东想西想，这样一个晚上有好几次，晚上是睡好些血压底，如不好血压高了。请问平时要注意点什么或吃点什么药品调节一下。
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回答1
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申兰阔 医师
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52 岁男性，睡眠不佳约十年，影响血压。调理需从改善睡眠习惯、调整心态、适当运动、饮食调理、必要时药物治疗等方面入手。 1.改善睡眠习惯：保持规律作息，每天在相同时间上床睡觉和起床。创建安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。睡前避免使用电子设备。 2.调整心态：学会放松，减少焦虑和压力。可通过冥想、深呼吸等方式缓解。 3.适当运动：继续坚持每天上午和晚上的锻炼，但要注意避免在睡前剧烈运动。 4.饮食调理：减少咖啡、茶等刺激性饮品摄入。多吃富含维生素 B、镁等有助于睡眠的食物，如香蕉、坚果。 5.药物治疗：必要时可在医生指导下服用助眠药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等。但需注意，药物应遵医嘱使用。 睡眠质量对血压的稳定至关重要，通过综合调理，有望改善睡眠，稳定血压。同时，应定期监测血压，如有异常，及时就医。
2024-10-08 16:13
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