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张风忠 护师
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认床导致睡眠不好，可从心理调适、环境营造、睡前习惯、适度运动、借助药物等方面改善。 1.心理调适：尝试放松心态，告诉自己床只是休息的工具，不要过分在意环境差异。可通过深呼吸、冥想等方式减轻焦虑。 2.环境营造：尽量使陌生床的布置接近家里的床，如使用熟悉的枕头、被子。保持房间安静、黑暗和适宜的温度、湿度。 3.睡前习惯：睡前避免使用电子设备，可喝一杯热牛奶，用热水泡脚，听舒缓的音乐帮助放松身心。 4.适度运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳，但避免在临近睡眠时间运动，以免身体过于兴奋。 5.借助药物：如果上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等。但药物使用需谨慎，遵循医嘱。 克服认床毛病改善睡眠需要综合多种方法，并保持耐心和积极的心态。若睡眠问题持续且严重影响生活，建议及时就医。
2024-10-08 15:37
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