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孟庆福 医师
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睡眠质量差表现为入睡困难和易醒，可通过饮食调整改善。常见的有牛奶、香蕉、小米、核桃、大枣等。 1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，有助于睡眠。 2.香蕉：含有能让肌肉放松的镁元素，可缓解紧张情绪，帮助入睡。 3.小米：色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。 4.核桃：能改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 5.大枣：含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。 饮食调整只是改善睡眠的一个方面，还需保持良好的睡眠习惯，如规律作息、创造安静舒适的睡眠环境等。如果睡眠问题严重，应及时就医。
2024-10-08 06:11
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