仰卧位拱桥式腰背肌锻炼腿部姿势怎样
2024-10-07 13:50
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说的稍微清楚一点，最好有图片。医院医生和我说的我忘了。躺在床上，以脑后门和双肘为支撑点，腿部我忘了怎么弄了（平放或者弯曲）。医生说的这个姿势应该是仰卧位拱桥式腰背肌锻炼。最好有图，腿要是弯曲的话弯到什么程度。谢谢了啊
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回答1
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宋长辉 医师
安都卫生院
一级
全科
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仰卧位拱桥式腰背肌锻炼是一种常见的康复训练动作。腿部姿势有平放和弯曲两种，弯曲程度也有讲究。包括动作要点、作用、注意事项等。 1.动作要点：在进行仰卧位拱桥式锻炼时，以脑后门和双肘为支撑点，双腿弯曲时，大腿与小腿约呈 60 度角。 2.锻炼作用：能增强腰背肌力量，改善腰部稳定性，缓解腰部疼痛。 3.适宜人群：适用于慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症恢复期等患者。 4.注意事项：锻炼应循序渐进，避免过度疲劳和受伤。如果锻炼过程中出现疼痛加重，应立即停止。 5.频率建议：每天可进行 3 - 5 组，每组 10 - 15 次。 正确进行仰卧位拱桥式腰背肌锻炼对腰部健康有益，但务必遵循科学方法和注意事项。
2024-10-07 18:20
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