脖子小关节紊乱常因不良姿势、肌肉劳损、外伤、炎症及颈椎退变等导致僵硬，治疗方法包括物理治疗、药物治疗、中医治疗、运动康复及饮食调整等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.不良姿势：长期低头或仰头会使颈部肌肉失衡，引发小关节紊乱。应注意保持正确姿势，定时活动颈部。
2.肌肉劳损：颈部肌肉过度劳累，力量减弱。可通过热敷、按摩缓解。
3.外伤：如扭伤等，损伤关节。轻度外伤需休息，严重时需就医处理。
4.炎症：局部炎症刺激关节。可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等。
5.颈椎退变：颈椎结构老化。需加强颈部锻炼，如米字操。
6.中医治疗：针灸、推拿等有助于改善症状，但要在正规医疗机构进行。
7.运动康复：坚持做颈椎保健操，增强颈部肌肉力量。
8.饮食调整：多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品等。
脖子小关节紊乱需综合调理，注意颈部保养，如有严重不适及时就医。

你的情况不排除是有颈椎疾病的可能，建议你到外科拍片详检确诊，明确具体病因后，口服颈复康颗粒、颈痛片和甲钴胺片，结合针灸、按摩、热敷或牵引治疗，也可以应用中医舒筋活血片或天麻丸、颈复康等药物治疗。