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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价
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潘丹峰 主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
营养科
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通过锻炼和饮食有效瘦身,需关注运动方式、饮食结构、进食时间、睡眠管理及心理调节。身体不适时,应尽快寻求专业医疗意见,遵循医生的建议进行治疗,切莫自行开处方。
2014-12-07 16:42
1.运动选择:可进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车,结合力量训练如平板支撑、深蹲。
2.饮食搭配:多吃蔬菜(如西兰花、菠菜)、水果(如苹果、香蕉)、全谷物(如糙米、燕麦),少吃高热量、高脂肪和高糖食物。
3.进食规律:控制每餐分量,遵循早餐好、午餐饱、晚餐少原则,避免夜宵。
4.睡眠保障:保证每天7-8小时充足睡眠,有利于新陈代谢。
5.心理调适:保持积极心态,避免因压力导致暴饮暴食。
坚持上述方法,养成良好习惯,瘦身效果将逐渐显现。
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