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回答1
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宋长辉 医师
安都卫生院
一级
全科
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进行有氧运动时，要注意运动强度、时间、频率、热身与拉伸、身体状况等。 1.运动强度：应根据个人体能逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。例如，开始时可以选择低强度的运动，如快走，随着身体适应再提高强度。 2.运动时间：每次运动 30 分钟以上效果较好，但也不宜过长，以免造成身体负担。 3.运动频率：每周至少进行 3 - 5 次，保持运动的连贯性。 4.热身与拉伸：运动前充分热身，运动后进行拉伸，能减少肌肉损伤和酸痛。 5.身体状况：如有疾病或不适，应在医生指导下选择合适的运动方式和强度。 总之，遵循这些注意事项，能让有氧运动更安全、更有效，达到强身健体的目的。
2024-10-09 02:22
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