有氧运动和无氧运动哪个更利于减肥_即问即答

即问即答

有氧运动和无氧运动哪个更利于减肥

2024-10-07 13:51 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

医生您好，我想问一下有氧运动减肥还是无氧

回答1
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宋长辉医师

安都卫生院

一级

全科

有氧运动和无氧运动对减肥都有作用，但在效果和机制上存在差异。有氧运动能持续消耗热量，无氧运动可增加肌肉量提高基础代谢。综合来看，合理结合两者更利于减肥。 1.有氧运动特点：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，运动强度较低，持续时间较长，能有效燃烧脂肪，提高心肺功能。 2.无氧运动特点：无氧运动像举重、短跑、俯卧撑等，强度高、时间短，主要促进肌肉生长，肌肉量增加会使基础代谢提高，从而消耗更多热量。 3.减肥原理：减肥的关键是消耗的热量大于摄入的热量。有氧运动直接消耗热量，无氧运动通过增加肌肉间接提高热量消耗。 4.结合优势：将有氧运动和无氧运动结合，既能燃烧脂肪，又能塑造线条，提高身体素质。 5.个人差异：不同人的身体状况和运动偏好不同，选择适合自己的运动方式很重要。总之，无论是有氧运动还是无氧运动，只要坚持并合理安排，都有助于减肥。建议根据自身情况制定科学的运动计划，并注意饮食控制。
2024-10-07 19:20

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