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轩存旺 医师
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全科
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要让肌肉变大，通常需要综合多种因素，包括适当的锻炼、充足的营养、良好的休息、合理的激素水平以及坚持训练的恒心等。 1.适当的锻炼：进行重量训练，如深蹲、卧推、硬拉等，刺激肌肉纤维生长。 2.充足的营养：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以及足够的碳水化合物和健康脂肪。 3.良好的休息：充足的睡眠有助于肌肉恢复和生长，每晚 7 - 9 小时为宜。 4.合理的激素水平：体内的睾酮等激素对肌肉生长有重要作用，可通过健康的生活方式维持正常水平。 5.坚持训练的恒心：肌肉增长是个长期过程，需要持续坚持有规律的锻炼。 总之，使肌肉变大并非一蹴而就，需要在锻炼、营养、休息等多方面长期努力，并且要注意遵循科学的方法，避免过度训练和营养不良等情况。
2024-10-08 11:56
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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你好：如要增加肌肉和增大肌肉围度，最好隔天训练一次，在训练的时候增加训练重量，减少每组次数，用最大的重量最少的次数最少的时间来刺激肌肉，在训练完后补充大量含蛋白质的食物。祝健康！
2024-10-08 17:04
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