腰肌扭伤且有腰间盘膨出、突出及骨质增生，疼痛 3 个月。能否继续跳舞及恢复时间取决于病情严重程度、治疗效果、康复训练、个人体质和后续保养等。 1. 病情严重程度：若损伤较轻，经过规范治疗和康复，恢复较快，可能数月后能跳舞。若病情较重，恢复时间会延长。 2. 治疗效果：采取综合治疗，如卧床休息、物理治疗、药物治疗（如塞来昔布、双氯芬酸钠、甲钴胺）等。治疗有效则利于恢复。 3. 康复训练：科学的康复训练能增强腰部肌肉力量，促进恢复。但训练不当可能加重病情。 4. 个人体质：年轻、体质好的恢复相对较快。 5. 后续保养：避免腰部过度劳累、注意保暖、保持正确姿势等，有助于缩短恢复时间。 总之，在积极治疗和康复的基础上，根据自身恢复情况，由医生评估是否能继续跳舞。恢复时间因人而异，需耐心配合治疗和保养。

一般可以保守的治疗，常用的治疗是可以采用中药、消炎止痛药物的治疗。另外是可以配合理疗、针灸、按摩等治疗的。注意不要劳累着凉的。

你好，这种情况可以适量活动，但是需要注意不要长时间劳累。平时可以针灸理疗一下，可以刺激穴位，促进血液循环。不要长时间坐立、站立等一个姿势。