高二女生身高 158 厘米体重 43 公斤，每日所需热量和营养是多少？
2024-10-07 14:01
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高二女生身高158厘米，体重43公斤，是不是很瘦了？请问：要应对生长发育和繁重学习任务，那每日所需热量和营养成分是多少？
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回答1
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轩存旺 医师
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高二女生处于生长发育关键期，又面临繁重学习任务，每日所需热量和营养包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。合理的营养摄入对其身心健康至关重要。 1. 碳水化合物：每日应摄入约 225 - 300 克，为身体提供能量，可从谷物、薯类等获取。 2. 蛋白质：建议摄入 65 - 75 克，有助于生长发育和维持免疫力，如瘦肉、鱼类、豆类等。 3. 脂肪：约 50 - 70 克，选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果等。 4. 维生素：维生素 A 促进视力发育，维生素 C 增强免疫力，维生素 D 有助于钙吸收等，可从新鲜蔬果获取。 5. 矿物质：钙对骨骼发育重要，每日约 1000 - 1200 毫克，可通过牛奶等补充；铁保证氧气运输，约 18 - 25 毫克，从红肉、菠菜等获取。 6. 水：每天至少 1500 - 1700 毫升，维持身体代谢。 总之，高二女生要保证营养均衡，多样化饮食，满足生长发育和学习所需。
2024-10-07 15:50
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