要改掉自慰的习惯，可从心理调节、培养兴趣、规律作息、加强运动和社交活动等方面入手。 1.心理调节：正确认识自慰行为，减少心理负担。避免过度关注性方面的内容，树立积极健康的性观念。 2.培养兴趣：找到自己热爱的活动，如绘画、阅读、音乐等，转移注意力，丰富生活。 3.规律作息：保持充足的睡眠，按时作息，避免熬夜，有助于稳定身心状态。 4.加强运动：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，增强体质，释放压力。 5.社交活动：积极参与集体活动，扩大社交圈子，增加与人交流的机会，减少独处时间。 改掉自慰的习惯需要一定的时间和毅力，要保持积极的心态，逐步调整生活方式，相信能够成功戒除。

只要每周不超过2次是没有危害的，但是频繁自慰容易引起炎症，性功能障碍，建议节制，要学习有关性的知识，避免性器官的过度兴奋，加强体育锻炼，把主要精力运用到学习和工作中去。

你好，据你所述，这种情况考虑最好戒除自慰较好，注意局部卫生，长期自慰有可能引起局部炎症及其他异常的可能，建议最好转移注意力，可以多看看书，多与配朋友交流。慢慢会戒掉的。