情绪调节困难，自我认知消极，该如何改善？
几天很难受心烦，痛苦，想哭。我现在有些抗拒和别人接触，喜欢自己一个人或者和我父母在一起，除了我父母以外我觉得任何人对我来说都毫无意义。但是如果真的见新的朋友或者同学聚会什么的却又很健谈特别阳光，感觉自己精神分裂。我觉得自己家庭观念太重，父母说我几句或者是我自己感到不被关心就会特别伤心特别委屈甚至想哭觉得做什么都没有意义了，我知道这样对我父母压力很大，我一点也不想在他们面前表现出难过或者耍脾气，但是有时候真的控制不住自己，事后特别后悔也会道歉，想想自己就很讨厌自己。然后对自己越来越没有自信，感觉自己很失败，对于前途也是一筹莫展，不知道毕业去做什么比较好，可能我想的太多自寻烦恼吧。我在韩国念大学，每天学习完毕后去健身，希望能调节情绪。但是感觉效果也是一般，但是至少忙一点不会胡思乱想。我觉得我在别人眼里和自己心里完全是两个人，只有和我父母或者好朋友才能展现真实的我。我妈说领我去看心理医生咨询一下，但我觉得自己还能调整。所以我想咨询一下各位医生，做些什么能调节自己的情绪或者说还是要去看一下医生？
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回答1
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陶晨 副主任医师
上海交通大学医学院附属仁济医院
三级甲等
眼科
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情绪调节困难，自我认知消极可能由多种因素导致，如心理压力、社交状况、家庭关系、未来规划迷茫、缺乏有效情绪调节方法等。 1.心理压力：学习和未来前途的担忧带来心理负担，可通过合理规划时间和目标来缓解。 2.社交状况：对他人接触的抗拒与在特定场合的健谈形成反差，需要调整心态，尝试逐步扩大社交舒适区。 3.家庭关系：过度在意父母看法，应加强与父母的沟通，增进相互理解。 4.未来规划：对毕业后的方向迷茫，可多了解不同职业，结合自身兴趣和能力做初步规划。 5.情绪调节方法：健身效果一般，可尝试冥想、深呼吸、写日记等方式。 总之，要认识到情绪和认知的改变需要时间和努力，积极尝试不同方法，必要时寻求专业帮助。
2024-10-09 01:55
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