你好，平时多吃水果和蔬菜还是好处多多的，皮肤美白主要平时要做好防晒保湿，保持充足的睡眠。如果想更快速的美白皮肤的话，建议可以到正规医院做个光子嫩肤，效果也不错。

肤色变白受多种因素影响，包括饮食、作息、防晒、护肤、身体代谢等。 1. 饮食：多吃富含维生素 C、E 的水果和蔬菜，如橙子、草莓、猕猴桃、菠菜等，有助于抗氧化，减少黑色素生成。 2. 作息：保持充足的睡眠，规律作息，避免熬夜，有利于身体新陈代谢，减少皮肤暗沉。 3. 防晒：外出时使用防晒霜、遮阳伞等，减少紫外线对皮肤的伤害，预防黑色素沉着。 4. 护肤：选择合适的美白护肤品，如含有烟酰胺、熊果苷等成分的产品，但要注意皮肤耐受。 5. 身体代谢：适当运动，促进血液循环和新陈代谢，有助于排出体内毒素，改善肤色。 总之，想要调理肤色变白需要综合多种方法，并长期坚持。同时要注意避免不良的生活习惯和环境因素对皮肤的损害。

你好；一般其中含有丰富的维生素，每天坚持吃1—2个是可以变白的，建议多喝水，少食辛辣刺激食物，加强营养，密切观察，祝您健康。