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申兰阔 医师
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克服紧张情绪，可从心理调节、身体放松、充足准备、社交训练、改变认知等方面着手。 1.心理调节：通过深呼吸、冥想、积极的自我暗示等方法，让内心平静下来。例如，在感到紧张时，慢慢地吸气，然后缓缓呼气，重复几次。 2.身体放松：进行适度的运动，如散步、瑜伽，能促进身体分泌内啡肽，减轻紧张感。还可以做肌肉放松训练，从头到脚依次放松身体各部位的肌肉。 3.充足准备：对于可能引起紧张的事情，提前做好充分准备，增加自信心。比如参加考试前，复习好相关知识；演讲前，熟悉演讲稿内容。 4.社交训练：多参与社交活动，锻炼与人交流的能力，逐渐适应社交场合，减少紧张。可以从与熟悉的人交流开始，慢慢拓展到陌生人。 5.改变认知：调整对事物的看法，避免过度担忧和焦虑。认识到紧张是正常的情绪反应，不要过分苛求自己完美。 总之，克服紧张需要综合运用多种方法，并持之以恒地进行练习。要相信自己有能力应对各种情况，逐渐减少紧张情绪对生活的影响。
2024-10-08 09:50
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