长期频繁手淫可能导致身体和心理出现一系列问题，如记忆力下降、心理障碍等。恢复正常需要综合调理，包括改善生活习惯、心理调节、适当运动、合理饮食、中医调理等。 1.改善生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。减少电子产品使用时间，以免影响大脑休息。 2.心理调节：树立积极的心态，增强自信心，可通过心理咨询或自我心理暗示来改善。 3.适当运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，促进血液循环和新陈代谢。 4.合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、蛋类、新鲜蔬果等。 5.中医调理：可尝试中药调理，如服用六味地黄丸、金匮肾气丸等，但需在医生指导下用药。 6.戒除手淫：认识到过度手淫的危害，逐渐减少并戒除。 总之，恢复需要时间和耐心，坚持上述方法，并定期进行身体检查，如有必要，及时就医寻求专业帮助。

你好；只要每周不超过2次是没有危害的，但是频繁自慰容易引起炎症，性功能障碍，建议节制，要学习有关性的知识，避免性器官的过度兴奋，加强体育锻炼，把主要精力运用到学习和工作中去。

你好你的情况考虑手淫过度导致的肾虚，建议戒除手淫，看看中医，服用金匮肾气丸和男宝胶囊，加强营养，适当的运动