脖子扭到后转动疼痛，可通过休息、冷敷、热敷、按摩、用药等来缓解。 1.休息：保持颈部放松，避免过度活动，选择合适的枕头，以减轻颈部肌肉的负担。 2.冷敷：在扭伤后的 24 小时内，用冷毛巾或冰袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次，有助于减少肿胀和疼痛。 3.热敷：扭伤 24 小时后，可用热毛巾或热水袋热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4.按摩：轻柔地按摩疼痛部位周围的肌肉，注意力度适中，不要加重损伤。 5.用药：可外用云南白药气雾剂、扶他林软膏等，有助于减轻疼痛和消肿。但用药需遵医嘱。 如果脖子疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确损伤程度并进行相应治疗。

导致脖子疼主要有 1、睡觉时姿势不当2、枕头过高和软硬不当3、颈部外伤（注意观察颈部皮肤有没有出现异常）4、颈部受风着凉5、也可能颈椎病引起 可以通过调整睡觉姿势，按摩，热敷，搽药油，贴止痛膏等方法缓解，如果仍得不到缓解疼痛，应到医院检查是否有颈椎疾病。

你好：脖子不小心扭到了转一转很疼可以通过推拿和外用活血止痛类的药物涂抹来进行改善。但是按摩的动作也不宜过大。以免加重损伤。休息也是很必要的。祝早日康复！