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王庆松 医师
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青少年正处于生长发育的关键时期，适合的营养早餐应包括主食、蛋白质类食物、蔬菜水果、坚果和奶类，如全麦面包、鸡蛋、苹果、核桃、牛奶等。 1.主食：选择富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦片、玉米等，能提供能量。 2.蛋白质类食物：像鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等，有助于身体组织的生长和修复。 3.蔬菜水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，例如苹果、香蕉、橙子、青菜等。 4.坚果：含有健康的脂肪、蛋白质和微量元素，如核桃、杏仁、腰果。 5.奶类：牛奶、酸奶富含钙和蛋白质，利于骨骼发育。 总之，青少年的早餐要多样化，保证营养均衡，为一天的学习和活动提供充足的能量和营养支持。
2024-10-09 02:36
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