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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
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理疗科
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吃好早餐要注意食物选择、营养均衡、进食时间、食量控制和个人特殊需求等。 1.食物选择：应以富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物为主，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、新鲜水果和蔬菜。避免高糖、高脂肪、高盐的食物，如油条、甜饮料、腌制食品。 2.营养均衡：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理搭配。例如，一份优质的早餐可以是一杯牛奶、一片全麦面包、一个鸡蛋和一份水果。 3.进食时间：建议在起床后的 1-2 小时内进食早餐，不宜太晚，以免影响午餐的食欲和消化。 4.食量控制：早餐不宜吃得过饱，一般以七八分饱为宜，避免加重肠胃负担。 5.个人特殊需求：如患有糖尿病、高血压等慢性疾病，要根据自身病情选择合适的早餐食物和量。 总之，吃好早餐对于维持身体健康和提供一天的能量至关重要。遵循上述注意事项，有助于养成良好的早餐习惯，保持良好的身体状态。
2024-10-08 13:30
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