快速减掉腰上赘肉，可从控制饮食、增加运动、规律作息、穴位按摩、中医调理等方面着手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2.增加运动：进行针对腰部的有氧运动和力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而引起脂肪堆积。 4.穴位按摩：按摩带脉穴、天枢穴等穴位，促进腰部血液循环和代谢，每天可按摩数次，每次 5 分钟左右。 5.中医调理：通过针灸、拔罐等中医疗法，调节身体机能，辅助减肥。 减掉腰上赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。

你好 考虑是脂肪堆积引起的，与饮食运动锻炼有关，平时注意适当运动锻炼，如跑步，仰卧起坐等，不要吃太油腻食物，避免暴饮暴食，少吃零食

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心慢慢来。