-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
-
想要快速长出肌肉，需综合考虑饮食、锻炼、休息、激素水平和补充剂等方面。合理的饮食结构、科学的锻炼计划、充足的休息恢复、适宜的激素调节以及恰当的补充剂使用，都对增肌有重要作用。 1.饮食：保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等，同时搭配适量的碳水化合物和健康脂肪，为肌肉生长提供能量和营养。 2.锻炼：进行有针对性的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，逐渐增加训练强度和重量，但要注意正确的姿势，避免受伤。 3.休息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，让肌肉在休息中恢复和生长。 4.激素水平：维持正常的激素水平，如睾酮等，可通过健康的生活方式调节。 5.补充剂：在医生指导下，合理使用蛋白粉、肌酸等补充剂，但不能过度依赖。 总之，快速长肌肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述多方面的综合措施，并且要根据个人身体状况进行调整。
2024-10-08 18:28
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
推荐医院
更多>
最新问答
环境对睡眠不好有哪些影响？
眼角抽搐跳动与中医体质有何关联？
睡眠瘫痪可能隐藏的病因及叫醒自己的方法
如何结合可穿戴设备精准选药改善失眠多梦？
颈椎压迫脑供血不足致睡眠不好怎么解决？
如何有效缓解人类遗传病引发的疼痛？
哪些因素与胎儿羊癫疯有关？
头疼突然发作，有哪些救急办法？
运动缓解神经疼痛，正确做法是什么
右下巴疼痛与普通疼痛的特殊之处在哪
中西疗法哪种更适合治疗左耳后面神经疼
失眠引发的疼痛该如何缓解？
后背抽筋总不好可能是什么原因？
科技怎样解决考试前一晚失眠问题
缓解强直疼痛，该挂哪个科室？
下嘴唇麻木是由哪3大因素引起的？
空气水质差是否会导致晚上多梦？
心肌病不及时治疗为何会危及生命？
鼻子堵影响睡眠，有什么办法安稳入睡？
可穿戴设备能监测脚大拇指麻木情况吗