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回答1
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薛祖洋 医师
冠县人民医院
二级甲等
儿科
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进行 10000 米长跑需要注意做好热身、保持正确跑姿、合理控制呼吸、及时补充水分和能量、注意身体信号等。 1.热身：充分活动关节，拉伸肌肉，如转动脚踝、膝关节，伸展大腿、小腿肌肉等，能减少受伤风险。 2.跑姿：身体微微前倾，步伐适中，脚掌着地，摆臂自然，保持身体平衡和稳定。 3.呼吸：采用有节奏的深呼吸，如三步一吸、两步一呼，避免大口喘气。 4.补水和能量：适量补充水分和电解质，可携带运动饮料，途中也可适当补充能量胶或能量棒。 5.身体信号：若出现头晕、心慌、胸闷等不适，应立即停止跑步，休息并寻求帮助。 6.跑后放松：完成后进行慢走和拉伸，放松肌肉，减轻肌肉酸痛。 总之，10000 米长跑对身体耐力和体能要求较高，做好各方面的注意事项，能让跑步更安全、更有效。
2024-10-09 01:40
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