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黄飞龙 医师
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马拉松长跑选手应注意身体状况、训练方法、饮食营养、装备选择、赛前准备等。 1.身体状况：定期进行全面体检，了解心肺功能、关节状况等。尤其关注有无潜在的心血管疾病、骨骼肌肉损伤。 2.训练方法：制定科学合理的训练计划，包括有氧耐力训练、速度训练、力量训练等，且要注意逐渐增加训练强度，避免过度疲劳和受伤。 3.饮食营养：保证充足的能量供应，增加碳水化合物摄入，适量补充蛋白质、维生素和矿物质。比赛前避免食用不易消化的食物。 4.装备选择：合适的跑鞋能提供良好的支撑和减震，透气舒适的运动服装有助于排汗，佩戴运动手表监测心率等。 5.赛前准备：提前了解比赛路线和天气，做好热身和拉伸，保证充足睡眠，调整好心理状态。 总之，马拉松长跑对选手的身体素质和准备工作要求较高，只有全面注意各方面事项，才能更好地完成比赛并减少受伤风险。
2024-10-08 21:29
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