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回答1
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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秋季练长跑需注意保暖、补水、调整呼吸、预防运动损伤、合理安排训练强度等。 1.保暖：秋季气温逐渐降低，跑步时要穿着合适的运动衣物，特别是防风保暖的外套，避免着凉。 2.补水：秋季气候干燥，运动中会大量出汗，及时补充水分，可选择白开水或运动饮料。 3.调整呼吸：保持有节奏的呼吸，如两步一呼、两步一吸，避免大口喘气。 4.预防运动损伤：充分热身，活动关节和肌肉，注意跑步姿势，避免过度疲劳。 5.合理安排训练强度：根据自身身体状况制定计划，循序渐进增加跑步距离和速度。 总之，秋季练长跑要做好各方面的准备和防护，才能达到锻炼效果，同时减少对身体的损害。
2024-10-09 00:23
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