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黄飞龙 医师
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妇产科
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平常失眠多梦，要注意睡眠环境、饮食、运动、心理、作息等方面。 1.睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2.饮食：避免晚餐过饱或过油腻，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮料。可适当多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、小米等。 3.运动：适量进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在睡前剧烈运动。 4.心理：学会放松，减轻压力，避免焦虑、紧张等不良情绪。可通过冥想、深呼吸等方式调整心态。 5.作息：养成规律的作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使周末也不要打破规律。 总之，通过改善生活中的这些方面，有助于缓解失眠多梦的症状。但如果症状严重，建议及时就医。
2024-10-08 20:45
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