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李希弘 医师
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孕妇预防缺钙可从食物选择、饮食搭配、烹饪方式、饮食习惯、补充剂摄入等方面着手。 1.食物选择：多吃富含钙的食物，如乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、小白菜）、海鲜（虾、鱼）等。 2.饮食搭配：注重荤素搭配，保证摄入足够的蛋白质、维生素 D、维生素 C 等，有助于钙的吸收。例如，将富含维生素 D 的食物（蛋黄、鱼肝油）与富含钙的食物一起食用。 3.烹饪方式：尽量减少油炸、煎烤，采用清蒸、水煮等方式，避免钙的流失。 4.饮食习惯：少吃含草酸、植酸高的食物，如菠菜烹饪前焯水，减少其对钙吸收的影响。 5.补充剂摄入：如果饮食无法满足钙需求，可在医生指导下补充钙剂，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。 总之，孕妇要重视饮食调整，保障自身和胎儿的钙需求，但补充剂的使用务必遵循医嘱。
2024-10-09 09:58
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