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袁中旭 主治医师
安徽省第二人民医院
三级甲等
外科
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首先要明白一个道理只有吃出来的胖子，所以要开始管住自己的口，尤其是要忌讳大鱼大肉，安排合理的膳食，早餐一定要出，午餐可以大鱼大肉，但是晚饭可以考虑用黄瓜或者清淡的汤类代替。记住：每天下午五点以后禁止吃东西，如果实在很饿就吃一些黄瓜或者苹果之类的食物。每天睡觉之前，可以通过跑步，呼啦圈，或者跳绳等方式锻炼半个小时，切记，根绝个人体质，只要达到大汗淋漓的效果就行了。锻炼完后，不要立刻就喝水，可以等半个小时以后，体内的水肿开始消退了在开始喝水，因为人锻炼以后，会出现大汗淋漓的情况，在这个时间喝水不能达到燃烧脂肪的目的。一定要设立一个目标，每个星期要制定一套自己的形体锻炼计划，比如：每天晚上要做到50个左右后踢腿，有助于塑造完美身材。可以在家准备一个计划表，每当自己瘦了就能时刻激励自己，也可以准备一个体重秤，时刻关注自己的体重。
2015-08-14 19:30
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