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回答1
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郑帅 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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吃,是一门重要的学科。很多朋友瘦骨嶙峋,胳膊儿上连肉都木有,就很难去练出肌肉啦!有句话说,“想肌肉,先吃肉”,将营养跟上,先让自己长出肉来,哪怕是肥肉也行,那么对于练出肌肉来就更容易一点啦!还有很多朋友消化吸收功能不是很好,不管吃什么大鱼大肉都没长肉,这样的朋友就建议吃一点蛋白粉之类的营养品,帮助自己长得更结实。有肉了,就可以开始锻炼了,各种不同的部位要采用不同的锻炼方法。比如说臂部的肌肉就需要借用哑铃、杠铃等器材,用来做有规律的运动,当然,俯卧撑也是种很好的方式。锻炼腿部肌肉就以跑步,踢球,深蹲跳等,腰腹部肌肉应做仰卧起坐等。有针对性的运动是会取得很好的效果。不管是干什么,都需要坚持,锻炼肌肉更是如此。肌肉的锻炼千万不能“三天打鱼,两天晒网”,锻炼过后的肌肉酸疼是正常的,表明训练的目的达到了,但贵在坚持,要想让肌肉初见成效,没有几个月的坚持是不可能的。的身体不仅能给人踏实的安全感,也会给自己带来自信。
2015-08-14 13:13
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