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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李百花 副主任医师
北京大学第三医院
三级甲等
营养科
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身材比例自测与保持涉及多个方面，包括身体维度测量、体脂率评估等。过度肥胖或比例失调可能影响健康，必要时应就医。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
2015-08-17 20:43
1.腰臀比例测量：用卷尺分别测量腰围（腰部最细处）和臀围（臀部最宽处），相除得出比例。女性理想比例约0.7，男性约0.9。
2.体脂率估算：可通过皮脂厚度测量、体脂秤等方法，了解身体脂肪含量。
3.身高体重比例：参考BMI指数，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方，正常范围在18.5-23.9之间。
4.体态评估：观察身体是否存在含胸驼背、骨盆前倾等不良体态。
5.肌肉量检测：可通过握力、俯卧撑等简单动作测试上肢和核心肌肉力量。
6.保持良好比例方法：均衡饮食，控制热量摄入，增加蔬果、优质蛋白摄入。适量运动，如每周至少150分钟有氧运动和两次力量训练。
准确自测身材比例有助于了解自身状况，通过合理方式保持良好比例，促进健康。
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