怎样安排晚餐有助于减肥？_即问即答

即问即答

怎样安排晚餐有助于减肥？

2015-08-26 18:53 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

怎样安排晚餐有助于减肥？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

关阳主治医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

营养科

合理安排晚餐有助于减肥，包括控制热量、选择食材、注意烹饪方式、进食时间和食量等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.控制热量：晚餐摄入的热量应占全天的30%左右，约500-600千卡。
2.选择食材：多吃蔬菜，如西兰花、菠菜；适量摄入蛋白质，如鱼肉、鸡肉；少吃主食。
3.注意烹饪方式：以清蒸、水煮为主，少用油炸、油煎。
4.进食时间：晚餐应在睡前3小时左右完成，避免太晚进食。
5.食量控制：吃到七八分饱即可，不要吃撑。
遵循上述晚餐安排原则，配合适量运动，有助于实现减肥目标。
2015-08-26 19:53

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