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回答1
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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冬季长跑需注意保暖、呼吸调整、适度热身、补充水分、控制强度等。 1.保暖：穿着保暖且透气的运动服装，戴帽子、手套保护头手，避免受寒。 2.呼吸调整：用鼻腔呼吸，若口鼻并用，注意用舌头顶住上颚，避免冷空气直接刺激呼吸道。 3.适度热身：活动关节，如膝关节、踝关节等，进行慢跑或拉伸，时间不少于 10 分钟。 4.补充水分：少量多次饮水，可选择温热的白开水或运动饮料。 5.控制强度：根据自身身体状况制定合理的跑步计划，避免过度疲劳。 6.注意路面：避开结冰或湿滑地段，防止摔倒受伤。 7.跑后放松：进行慢走和肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。 总之，冬季长跑要做好充分准备，关注身体反应，科学合理地进行，才能达到锻炼效果且避免受伤。
2024-10-08 17:46
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